En más de una ocasión nos sentimos felices y cómodos con nuestra pareja, disfrutando de una plática amena, hasta que, en un abrir y cerrar de ojos, estamos discutiendo otra vez.

Con el tiempo, se vuelve inevitable notar un patrón en esta dinámica. ¿Podremos romper el ciclo?

Comunicación

Cuando intentamos hablar de un problema o hacer un comentario a nuestra pareja, y eso termina convirtiéndose en una discusión (una vez más), es una señal clara de que algo en nuestra forma de comunicarnos no está funcionando.

¿Cómo podemos mejorar esto?
Una herramienta útil es expresar nuestras quejas en primera persona. Esta técnica, común en la comunicación asertiva, busca dejar de lado los reproches y la necesidad de encontrar culpables. En su lugar, se trata de hablar desde lo que sentimos y de lo que necesitamos, de forma clara y directa.

Ejemplo:

Brittany: “¡Siempre llegas tarde a casa! No te importan tus hijos ni yo.”

Este es un ejemplo de una forma de comunicación poco efectiva. En lugar de expresar lo que necesita o siente, Belinda lanza un reclamo que probablemente hará que su pareja se ponga a la defensiva, trate de justificarse o incluso se sienta herido. Además, deja a los hijos en medio de un conflicto cargado de negatividad.

Brittany: “Cuando llegas tarde a casa, me siento triste y te extraño, igual que los niños.”

Este es un buen ejemplo de comunicación asertiva. En lugar de reprochar, Brittany se enfoca en expresar cómo se siente y lo que necesita. No busca culpar ni hacer sentir mal al otro, sino abrir un espacio para que puedan conectar desde la empatía.

El pequeño hábito de comunicarnos de forma clara y efectiva puede generar grandes cambios en una relación.

Tonalidad y expresión

Muchos de nosotros cargamos con patrones de comunicación poco funcionales. Tal vez aprendimos que para ser escuchados había que alzar la voz, gritar o usar el sarcasmo para restarle importancia al problema.

La introspección es una herramienta poderosa que vale la pena ejercitar. Pregúntate: ¿cómo te sentirías si tu pareja te respondiera de la misma forma en que tú lo haces? Compartir nuestro dolor no justifica causar. Al final del día, una relación es responsabilidad de los dos.

Escuchar

Comunicar bien es importante, pero no sirve de mucho si no nos tomamos el tiempo de escuchar.

Debajo de los gritos o las escenas de nuestra pareja…
¿Qué es lo que realmente intenta decirnos? ¿Cómo podemos ayudar?

Cuando hay amor de por medio, hacernos sentir mal o culpables rara vez es la intención. Muchas veces simplemente no contamos con las herramientas emocionales para manejar lo que sentimos, ni para ofrecer la comprensión que nuestra pareja nos está pidiendo a gritos.

Escuchar con empatía y sin juicios puede acercarnos mucho más a la respuesta que estamos buscando.

Límites

Toda relación interpersonal tiene límites, aunque muchas veces no se hablan de forma explícita.

Lo que para algunos puede parecer obvio, para otros puede ser completamente distinto. Por eso, tener una conversación incómoda sobre los límites puede salvarnos de situaciones desagradables más adelante. 

Tarde o temprano, esos límites salen a flote: algunas parejas los comunican desde el inicio, mientras otras solo hablan de ellos después de que se han roto.

Para entender mejor estos límites, podemos hacernos preguntas como:

• ¿Qué significa para ti el respeto?
  
• ¿Qué consideras válido y qué no?
  

Los límites nunca deben violentar la forma de pensar o sentir de ninguna de las partes. Son acuerdos que cada pareja establece según su propia dinámica, siempre única.

Expectativas

¿Qué estamos esperando de la relación?
¿Cómo queremos que nuestra pareja reaccione ante un conflicto?

Estas preguntas no solo nos ayudan a entender mejor al otro, sino también a conocernos a nosotros mismos. A veces discutimos sin tener del todo claro qué es lo que realmente queremos expresar o lograr.

Antes de iniciar una discusión, vale la pena detenernos un momento y preguntarnos: ¿cuál es mi verdadera intención?
¿Busco soluciones, comprensión, validación… o solo estoy reaccionando desde el enojo?

Compromiso

“Todos queremos tener a la pareja perfecta, pero nadie quiere esforzarse para serlo.”

Una relación estable y satisfactoria no se basa solo en la compatibilidad, sino también en el esfuerzo constante. Se trata de buscar el cambio, la mejora y el compromiso de ambos para construir una relación que genere felicidad y armonía, siempre desde el respeto hacia los acuerdos y compromisos establecidos

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Síntomas

Cada relación tiene su propia dinámica, pero hay señales que pueden indicar que la comunicación no está funcionando bien. Algunos de estos síntomas son:

• Pérdida de confianza
• Irritabilidad constante
• Desgaste emocional
• Discusiones que se disparan por cualquier cosa
• Peleas frecuentes

¿Te suenan familiares?

Terapia de pareja

No hay que sentir vergüenza por necesitar ayuda de vez en cuando. Un mediador puede facilitar que la comunicación fluya de manera sana y brindarnos herramientas prácticas para expresarnos mejor y fortalecer la relación.

Amar implica respetar, atravesar momentos incómodos y esforzarnos por mejorar nuestra comunicación, para así construir la estabilidad y confianza que tanto deseamos.

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